维D或可改善牛皮癣 4种食物助你巧妙获取维D

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  12:47:13寻医问药网

  美国皮肤病学会(AAD)减少每日维生素D摄入量的建议。 Maguire Eisen认为服用过量的维生素D片可能会导致中毒。那么补充维生素D的最佳方法是什么?它实际上是用食物补充每日维生素D.

1.高脂肪鱼

维生素D可以从高脂肪鱼类中获得,例如鲑鱼,鲭鱼,鲭鱼和鱿鱼。每天吃富含脂肪的鱼可以帮助治疗牛皮癣或牛皮癣关节炎,因为高脂肪鱼含有有益于心脏健康的ω-3脂肪酸。但是,如果您怀孕或正在哺乳,由于汞含量高,应适当控制鱼的消费。

2.牛奶

Maguire Eisen说无论是无脂肪,低脂肪还是全脂牛奶。一般来说,大约230毫升的牛奶可以提供100到125 IU的维生素D.如果你对牛奶过敏,你可以通过喝豆浆,大米糖浆等来治疗牛皮癣。

3.加强粮食

食用谷物也是维生素D的良好来源。选择一些含有各种谷物或其他低卡路里强化谷物的谷物,以获得良好的维生素D.例如,一小包金黄谷物将提供154 IU的维生素D.一杯葡萄干麸早餐谷物含有34 IU的维生素D.当购买强化谷物时,您可以阅读包装标签以确定可获得多少维生素D.

果汁

含有强化剂的果汁也是补充维生素D的好选择。一般来说,240毫升的果汁可以提供约100 IU的维生素D.Maguire Eisen说,如果你每天喝强化果汁和牛奶,就不难获得600IU的维生素D.

维生素D的另一个来源是鸡蛋。很多人认为早餐吃鸡蛋是有营养的。事实上,他们可以在中午和晚上吃鸡蛋。但是,鸡蛋不应该吃太多。美国心脏协会建议每天吃一个鸡蛋是最合适的。

美国皮肤病学会(AAD)减少每日维生素D摄入量的建议。 Maguire Eisen认为服用过量的维生素D片可能会导致中毒。那么补充维生素D的最佳方法是什么?它实际上是用食物补充每日维生素D.

1.高脂肪鱼

维生素D可以从高脂肪鱼类中获得,例如鲑鱼,鲭鱼,鲭鱼和鱿鱼。每天吃富含脂肪的鱼可以帮助治疗牛皮癣或牛皮癣关节炎,因为高脂肪鱼含有有益于心脏健康的ω-3脂肪酸。但是,如果您怀孕或正在哺乳,由于汞含量高,应适当控制鱼的消费。

2.牛奶

Maguire Eisen说无论是无脂肪,低脂肪还是全脂牛奶。一般来说,大约230毫升的牛奶可以提供100到125 IU的维生素D.如果你对牛奶过敏,你可以通过喝豆浆,大米糖浆等来治疗牛皮癣。

3.加强粮食

食用谷物也是维生素D的良好来源。选择一些含有各种谷物或其他低卡路里强化谷物的谷物,以获得良好的维生素D.例如,一小包金黄谷物将提供154 IU的维生素D.一杯葡萄干麸早餐谷物含有34 IU的维生素D.当购买强化谷物时,您可以阅读包装标签以确定可获得多少维生素D.

果汁

含有强化剂的果汁也是补充维生素D的好选择。一般来说,240毫升的果汁可以提供约100 IU的维生素D.Maguire Eisen说,如果你每天喝强化果汁和牛奶,就不难获得600IU的维生素D.

维生素D的另一个来源是鸡蛋。很多人认为早餐吃鸡蛋是有营养的。事实上,他们可以在中午和晚上吃鸡蛋。但是,鸡蛋不应该吃得太多。美国心脏协会建议每天吃一个鸡蛋是最合适的。